trening na masie

mówiłeś, że trzymałeś rygorystycznej, scisłej diety... Nie wiem, mi sprawia to przyjemność, ta walka z cięzarami, bardzo wyczekuje tego momentu kiedy bedzie trening. A co do głównego wątku... nawet jeśli to prawda, zakłądając tak, chociaż w to nie wierze :) to co z gęstością mięśni? Jesteś "napakowany", ale co bedzie, jeśli tak szybko [...]

[...] bo trenowałe wydnolnościowo ostatnio ale nie było wogóle cwiczen siłowych, dlatego nie chciałbym mocno nabrać tłuszczu przez całkowity brak aerobów a w okresie budowania masy 30 minut dlaczego za duzo ? A Ty Pepo na masie rezygnujesz z aerobów ? Gdy robiłeś trening HST to jak wyglądała u Ciebie sprawa treningu aerobowego gdy celem była masa ?

Pit, jedziesz dalej! ;) Podoba mi się Twoje podejście do treningu (chociaż ja bym tak psychicznie nie umiał). Też kiedyś lepiej rosłem kiedy myślałem że ryż jest podstawą białka Imprezy, browary, fajki, trening z du**, diety 0 a każda wizyta przed lustrem pozytywnie zadziwiała (mówie o okresie wczesnego dojrzewania). Teraz każdy kcal policzony, [...]

Robisz 8-8-6-6 ? Czy jak? Ciekawa propozycja :) Ja zazwyczaj robiłem więcej powtórzeń nawet na masie. Zazwyczaj od 12-8 w różnych kombinacjach. Czy to bardziej nie podbija pod trening siłowy ? No różne organizmy są i inaczej reagują... Hmm ciekawe Może spróbuje :) POZDRO !!

Dobry pomysł.Nawet na masie powinno się robić jakąś formę aerobów.Powinieneś ten trening robić częściej,niż 1 w tygodniu.Pozdrawiam.

[...] przodu. Teraz w DNT trzymam ok. 2,5-3k kcal. Zazwyczaj w DT wygląda to tak: 14-14:40- różnie- Posiłek przedtr: ryż lub makaron 100g, kurczak 100g, ew warzywa 16:30 lub 17 trening 18-18:30- po treningowo: kreta, białko, owoce (aktualnie rodzynki 50g, 2 banany) 19-19:15- start prawdziwego jedzenia %-) 22- koniec jedzenia Zmieniony przez - [...]

Żeby przybrać na masie potrzebna jest dieta z nadwyżką kaloryczną oraz trening silowy oparty o podstawowe ćw wielostawowe. Niestety dieta kuleje jest zdecydowanie zbyt skromna pomijając dobór skladników jest tego zwyczajnie za mało, przy treningu klatki , przysiadów ,mc hantle 2x20kg do zdecydowanie za mało by dać organizmowi impuls do wzrostu [...]

Dzisiaj był taki trening: 21-18-15-12-9-6-3 Deadlift 60kg Pull-ups DB thrusters (2x 12,5kg) K2E Box Jumps Czas 27:14 Po dwóch tygodniach bycia na masie udało mi się przytyć ok. 3kg :) A to posiłek po treningowy 160g Makaronu Durum 120g Piersi z kurczaka 20g Orzechów włoskich Warzywka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b018921bba416c9923eb197e4c0da1.jpg

[...] nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Lajtowo, tylko miałam zrobić trening nóg, efektem czego zjadłam więcej, a w końcu nie zdążyłam go zrobić. Trudno. ;-) W końcu na masie małolaty są%-) [...]

Na masie ile kcal? Masowy. Trening tez. 6 razy

Najważniejsza jest dieta czyli co przez cały dzień zjesz no i trening ale jeśli zaelży Ci na masie to przecież McDonald stoi otwarty..../

no lipa \-) ale jak już masz to daj te 10 kapsów przed treningiem. ogólnie rzecz biorąc w tym wieku i z takim stażem poradziłbyś sobie bez supli ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-30 14:59:52 a jeśli chodzi o trening siłowy, to muszę jakoś szczególnie zmieniać go od tego który robiłem na masie, czy nie?

1. ankieta działu plus dieta i cały trening 2. W brew pozorom, to właśnie na masie powinno się jeść bardziej czysto Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-08-25 22:42:11

czy taki trening 3 razy w tyg wystarczy? czy lepiej 4 razy . i jak z treningiem brzucha ? , i jezeli chodzi o diete nie mam nadwyzki kalorycznej ale mam wrazenie ze delikatnie mnie podlewa w okolicy brzucha tzw @boczki , i jak to jest z tym bcaa na masie brac czy nie ? a moze zainwestowac w geinera ? Zmieniony przez - Marcinn8989 w dniu [...]

Trening taki sam jak na masie, zmienia się dieta

Nie.... Wczęsniej sam robiłem redukcję i ważyłem jakieś 78... W wakacje wykupiłem dietkę+trening żeby się nie zalać i wygląda to wszystko tak, jak teraz wrzuciłem... Teraz dietę mam niewykupioną i nie wiem czy w ogóle warto Tak, pytaniem było czy mam redukować. Jestem na masie. Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2016-12-30 20:00:36

Ja bcaa w trakcie treningu używam cały rok nawet na masie. I dla mnie trening odczuwalnie lepszy

cienko to widzę kolego, sam robię dużo maty i dużo siłówki i z tym wyliczaniem zapotrzebowania to strzelisz sobie w stopę... wiesz jak to wygląda w praktyce? dużo jedzenia, nawet wręcz bardzo dużo jeśli zależy Ci na masie. Trening 2x w tyg FBW to za mało.

[...] bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. Trening FBW. Ale do tego chce jeszcze dorzucic aeroby ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na rowerek wskoczyc. A co do diety to chce ladny i szybki przyrost masy czyli wszelkie suple mogę brac jakby co, a na dietke [...]

[...] w tydzien spadło do 78,7kg. Jem teraz 2500kcal, 2-2,5g białka, 3g węgli, 1g tłuszczy. Wcześniej różnicą były węgle 5-6g(łącznie 3600kcal). i pewnie za mało intensywny trening. Wracając do tematu czuje że jestem mały, choć brzuch mam odstający szczegolnie jak siedze, oto moje wymiary dzisiaj mierzone na czczo: [...]